Muchas personas tienen el hábito de leer, ver la televisión o usar el móvil antes de dormir, con una lámpara de noche encendida. Sin embargo, ¿sabías que esta práctica puede tener efectos negativos en tu estado de ánimo y en tu salud mental? Así lo sugiere un estudio realizado por un equipo de investigadores liderado por el neurocientífico Randy Nelson, de la Universidad de West Virginia¹.
Redacción PARAELESPIRITU.COM
El estudio, publicado en la revista "Journal of Neuroscience"², se basó en experimentos con ratones, a los que se expuso a diferentes condiciones de iluminación durante la noche: oscuridad total, luz tenue o luz brillante. Los investigadores evaluaron el comportamiento de los ratones, así como los niveles de una proteína llamada PER2, que está relacionada con el reloj biológico y la regulación de los ritmos circadianos.
Los resultados mostraron que los ratones expuestos a la luz tenue o brillante durante la noche presentaban signos de depresión, como menor actividad, menor interés por el azúcar y menor interacción social. Además, estos ratones tenían niveles más bajos de PER2 en el hipocampo, una región del cerebro implicada en el aprendizaje, la memoria y las emociones. Por el contrario, los ratones que dormían en la oscuridad total no mostraban estos síntomas y tenían niveles normales de PER2.
Según los autores del estudio, estos hallazgos sugieren que la exposición a la luz artificial durante la noche altera el funcionamiento del reloj biológico y provoca cambios en el cerebro que pueden afectar al estado de ánimo y al bienestar psicológico. Estos efectos podrían ser similares en los humanos, ya que compartimos con los ratones un sistema circadiano similar.
Por lo tanto, los investigadores recomiendan evitar la exposición a la luz artificial durante la noche, especialmente si se trata de una luz azul o blanca, que es la que más interfiere con el reloj biológico. En su lugar, se aconseja usar una luz roja o ámbar, que tiene un efecto mínimo sobre el ritmo circadiano. Asimismo, se sugiere apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir y mantener el dormitorio lo más oscuro posible.
De esta forma, se puede favorecer un sueño más profundo y reparador, así como prevenir o mejorar los trastornos del estado de ánimo asociados a la falta de luz natural. Recuerda que tu lámpara de noche puede afectar tu humor más de lo que crees.
Esperamos que este artículo te haya resultado interesante e informativo. Recuerda que puedes consultar más información sobre el estudio de Randy Nelson y sus colaboradores en la revista "Journal of Neuroscience"². ¡Te invitamos a probar estos consejos y a compartir tu experiencia con nosotros!
¹: [Randy Nelson, PhD | School of Medicine | West Virginia University](^1^)
²: [Dim Light at Night Disrupts Molecular Circadian Rhythms and Increases Body Weight | Journal of Neuroscience]
Redacción Paraelespiritu.com | 
(1) Randy Nelson, PhD | School of Medicine | West Virginia University. https://medicine.hsc.wvu.edu/neuroscience/faculty-labs/randy-nelson-phd/.
(2) Randy J. Nelson - Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Randy_J._Nelson.
(3) Randy Nelson, PhD | School of Medicine | West Virginia University. https://medicine.hsc.wvu.edu/neuroscience/faculty-labs/randy-nelson-phd/.
(4) RANDY J. NELSON CURRICULUM VITAE - Florida Atlantic University. http://www.science.fau.edu/images/nelsonrandallcv.pdf.
