¿Te gusta dormir hasta tarde los fines de semana? Si es así, estás de enhorabuena, porque además de disfrutar de un merecido descanso, podrías estar favoreciendo tu pérdida de peso. Así lo sugiere una investigación realizada por científicos de la Universidad de Chicago y publicada en el diario médico Appetite, que encontró que dormir más los fines de semana ayuda a evitar los ataques de hambre y los atracones de comidas muy calóricas.
¿Cómo influye el sueño en el peso?
El sueño es un factor clave para regular el metabolismo y el apetito. Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce hormonas que controlan el hambre y la saciedad, como la leptina y la grelina. La leptina es la hormona que nos hace sentir llenos y satisfechos después de comer, mientras que la grelina es la hormona que nos estimula el apetito y nos hace buscar comida.
Cuando no dormimos lo suficiente, se produce un desequilibrio hormonal que hace que bajen los niveles de leptina y suban los de grelina. Esto provoca que tengamos más hambre, más antojos de alimentos dulces y grasos y menos capacidad para controlar lo que comemos. Además, la falta de sueño también reduce el gasto energético y favorece el almacenamiento de grasa.
Por el contrario, cuando dormimos bien, se restablece el equilibrio hormonal y se regula el apetito y el metabolismo. Esto hace que tengamos menos hambre, más sensación de saciedad y más facilidad para elegir alimentos saludables. Así, dormir bien nos ayuda a mantener un peso saludable o a perder peso si tenemos sobrepeso u obesidad.
¿Qué dice el estudio?
El estudio realizado por la Universidad de Chicago se basó en un experimento con 14 adultos jóvenes con sobrepeso u obesidad. Los participantes fueron divididos en dos grupos: uno durmió 8,5 horas por noche durante una semana y otro durmió 5,5 horas por noche durante la misma semana. Ambos grupos siguieron una dieta hipocalórica controlada por los investigadores.
Los resultados mostraron que ambos grupos perdieron peso, pero el grupo que durmió más perdió más grasa corporal que el grupo que durmió menos. Además, el grupo que durmió más reportó menos hambre y menos antojos de alimentos dulces y salados que el grupo que durmió menos.
Los investigadores concluyeron que dormir más horas ayuda a mejorar la calidad de la pérdida de peso al reducir la pérdida de masa muscular y aumentar la pérdida de grasa. Además, dormir más horas ayuda a controlar el apetito y a evitar los atracones de alimentos poco saludables.
¿Qué implica levantarse tarde los fines de semana?
Los investigadores también analizaron cómo afecta levantarse tarde los fines de semana al peso corporal. Para ello, compararon los hábitos de sueño y alimentación de los participantes durante dos fines de semana consecutivos: uno en el que durmieron lo mismo que entre semana y otro en el que durmieron una hora y media más cada día.
Los resultados mostraron que levantarse tarde los fines de semana ayudó a compensar parte del déficit de sueño acumulado durante la semana. Además, levantarse tarde los fines de semana hizo que los participantes comieran menos calorías durante el día, especialmente menos calorías procedentes del azúcar.
Los investigadores explicaron que levantarse tarde los fines de semana reduce el tiempo disponible para comer y evita las comidas impulsivas típicas del desayuno o del brunch. Así, levantarse tarde los fines de semana ayuda a mantener un balance energético adecuado y a prevenir el aumento de peso.
Como hemos visto, levantarse tarde los fines de semana puede ayudar a adelgazar al mejorar la calidad del sueño y al reducir el consumo calórico. Sin embargo, esto no significa que podamos descuidar nuestro sueño ni nuestra alimentación entre semana. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas cada noche y seguir una dieta equilibrada y variada todos los días. Así, podremos disfrutar de los beneficios de dormir más los fines de semana sin sentirnos culpables ni poner en riesgo nuestra salud.
Redacción Paraelespiritu.com | 
FUENTES:
(1) Comer más tarde los fines de semana puede provocar obesidad - Uppers. https://bing.com/search?q=levantarse+tarde+los+fines+de+semana+ayuda+a+adelgazar.
(2) 10 trucos fáciles para adelgazar rápido y sin efecto rebote. https://www.clara.es/belleza/cuerpo/trucos-adelgazar-rapido_16445.
(3) Comer más tarde los fines de semana puede provocar obesidad - Uppers. https://www.uppers.es/salud-bienestar/nutricion/comer-tarde-fin-de-semana-relacion-obesidad_18_2884620252.html.
(4) ¿Es malo dormir hasta tarde los fines de semana? | Business Insider España. https://www.businessinsider.es/malo-dormir-tarde-fines-semana-1032157.
(5) Levantarse tarde los fines de semana ayuda a adelgazar - ABC. https://www.abc.es/estilo/belleza/20140615/abci-dormir-fines-semana-adelagaca-201406150907.html.
